Mariusz23 1białka - 4 kcal przyjmij. Czemu dałeś 5? Kto Ci poprawiał wcześniej dietę? Po treningu (30min po odżywce) zjedz posiłek ww-białkowy wysoko kaloryczny. Dieta ładna. Na noc nie jedz cukrów. Warzywa jedz w każdym posiłku z wyjątkiem przed/po treningu. Warzywa zielne też: sałatki, surówki. rexmix Usunąłem niechcąco Twoją wiadomość, dlatego [...]
1białka - 4 kcal przyjmij. Czemu dałeś 5? Kto Ci poprawiał wcześniej dietę? Po treningu (30min po odżywce) zjedz posiłek ww-białkowy wysoko kaloryczny. Dieta ładna. Na noc nie jedz cukrów. Warzywa jedz w każdym posiłku z wyjątkiem przed/po treningu. Warzywa zielne też: sałatki, surówki. Dałem 5 bo tak znalazlem na jakiejs stronie,ale skoro ma [...]
6roove w takim razie troszkę dołoże tych tłuszczy, a napisz czy rozłożenia białka, tłuszczy (troszkę to zwiększę ale według powyższego wzorca), węglowodanów w/w posiłków jest słuszną koncepcją... chodzi mi o to czy prawidłowy posiłek przed treningiem i po i czy węglowodany słusznie zozłożyłem na cały dzień?
witaj! 1) Rano: - witamina D3 - 1 kapsułka omegi - tutaj całośc omegi możesz dac do śniadania, dobrze się to skomponuje z witamina d3 2) W trakcie pracy ok. 13-14 - żeń szeń - tutaj bym dodal tez boswellie zeby zachowac nieco dluzsza odleglosc czasowa od treningu, boswelliama dzialanie przeciwzapalne, wiec im z dala od treningu tym lepiej 4) 16-17 [...]
REDUKCJA DZIEŃ 41 Powracam po udanym wypadzie. Ku mojemu zdziwieniu trzymanie diety udało się! Treningi też były. W pierwszym dniu targanie walizek i wbiegiwanie kilka razy na drugie piętro a później wędrówka pieszo ponad 5km. Na wieczór porobiłem jakieś spięcia na brzucha. Po jednym i drugim miałem całą mokrą koszulkę. Na drugi dzień były łyżwy [...]
Planów przerobiłem z 4 około. Split i fbw na zmiane PONIEDZIAŁEK: Najszerszy grzbietu - podciąganie na drązku 4x max - wiosłowanie sztangą 4s - martwy ciąg -3 serie po 10 powtórzeń Triceps - pompki na poręczach -4 serie po MAX powtórzeń - leżąc na ławce głową w dół, francuskie wyciskanie sztangą -4 serie po 10 powtórzeń ŚRODA: Klatka piersiowa - [...]
Aaa! Musiałam wejść i się pochwalić! Zrobiłam dziś ladiesowy chlebek na zakwasie *.* zjadłam właśnie kromkę z masełkiem. Jest pyszny, taki wyrazisty! Haha, to zabawne, ale chleb poprawił mi humor i czuję się dumna :D Jedzonko: śniadanie: jajecznica na pomidorach z 2 jajek, masło w szkole: 1. płatki owsiane, owoce suszone, dużo orzechów, siemię [...]
Posiłek przed treningowy wygląda w porządku, nie ma sensu pchać tam Mass XXL-a. Wrzucasz go bezpośrednio po treningu a następnie po godzinie spożywasz kolejny posiłek, oczywiście jest to posiłek po treningowy.
[...] brak zdrowych tłuszczy (oliwa z oliwek). Poczytaj podwieszone przyjmij na poczatek redukcji 3g ww na kg, 2g bialka, 1g tluszczy na kg masy ciała i powinno byc dobrze ;) posilek 2 i 3 do wymiany, ostatni posilek przed snem oliwa + twarog. dodaj zdrowe tluszcze do posilkow, ale unikaj ich w posilkach przed treningowych i po treningowych. [...]
ok czyli wyrzucam kolejne 50 gr węgli w dni treningowe węgle będa na śniadanie(i zarazem to posiłek przed treningiem) i po treningu czyli w 2 posiłku.w Kolejnych 3 posiłkach już węgli nie będzie W dni nietreningowe jest rower - węgle zjem w 1 posiłku i teraz kwestia drugiej porcji węgli. Lepiej zjesc je przed rowerem czy po?
platki kukurydziane (zwykla dzienna porcja okolo 100g) mleko 1,5% + serek wiejski sniadanie2 8:45 kanapka na chlebie razowym z chudą szynką z kurczaka + jablko posilek szkolny 12:45 piers z kurczaka(150g) + torebka ryzu i jakas surówka soczek owocowy typu kubus (dobry do popicia bo sie zapchasz) Posilek przed treningiem 15-16 taki sam jak w [...]
+ serek wiejski + Orzechy sniadanie2 8:45 kanapka na chlebie razowym z pokrojona piersia + jablko posilek szkolny 12:45 Kanapka z chlebem razowym i z piersia pokrojona + banan Posilek przed treningiem 14-16 taki sam jak w szkole (piers itd...) Posilek po treningu 17-18 tunczyk w wodzie (puszka) + 50g makaronu Kolacja 20-21 serek wiejski
Prosił bym o czas! / Po kreatnie nic nie jedz przez minimum 20 min.(Nawet banan) Kreatyna z glukozą odrazu po treningu! /Nie bierz glukozy przed po treningu mozesz Banan ? j.w. Białko ? (30 min po kreatynie?) / Tak.30 min po kreatnie .Mozesz razem z bialkiem Posiłek ? /Posilek po treningu.30 min po kreatnie(moze być 40-50) [...]